الأرق
١٠ نصائح للتغلب علي الأرق:
١- تجنب الكافيين و المنبهات و مشروبات الطاقة.
2- حافظ علي درجة حرارة متوسطة بغرفتك (١٨ - ٢٥ درجة مئوية) و استخدم سرير مريح للنوم.
٣- الهدوء و خفض الإضاءة يساعدان علي افراز الميلاتونين الذي يساعد علي النوم.
٤- إذهب الي النوم و استيقظ قي اوقات ثابتة كل يوم (حافظ علي روتينك اليومي).
٥- تجنب الاكلات الدسمة و الوجبات السريعة أو التدخين قبل النوم.
٦- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
٧- لا تشاهد التليفزيون او تستخدم الكمبيوتر علي السرير.
٨- لا تنم لفترة طويلة اثناء النهار ( لا ينبغي أن تزيد مده القيلولة عن ساعة).
٩- لا تضع أية أجهزة الكترونية ( كالتليفون المحمول) بجانب السرير.
١٠- لا تركز او تفكر في الأرق.. فالنوم غالباً يأتي عندما تتوقف عن التفكير به
