نصائح لمرضي الآم الظهر
1- لتجنب الآم الظهر خذ كل ساعه راحه قصيرة وقم ببعض التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط علي العمود الفقري
2- حافظ علي وضعية الرأس و الرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل
3- أحرص علي تجلس في وضعية ثابته بحيث يكون باطن القدمين مثبت علي الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط علي الكاحلين و الرقبة
4- احرص علي ممارسة رياضه يومية تناسب الحاله الصحيه مثل المشي لمدة ساعية يوميا
5- يفضل اتباع نظام غذائي معتدل والإكثار من تناول الخضروات و الفواكه
6- الإكثار من تناول السوائل لأنها تقلل من كثافة ونسبة الدهون
