ضعف التركيز
- ضعف التركيز و مشاكل الذاكرة هي إحدي مشكلات العصر الحديث.
قديمًا ارتبطت مشاكل الذاكرة بتقدم السن ولكن نتيجة لضغوط الحياة و كثرة الملوثات البيئية و زيادة الهموم و المشاكل و الأعباء الذهنية، اصبحت مشكلة ضعف التركيز تشكل مشكلة للفئات العمرية الأصغر.
- و حيث أن الذهن المجهد لا يستطيع تخزين المعلومات في الذاكرة بشكل سليم، فإنه أيضًا لا يستطيع استرجاع المعلومة وهذا ما يسمى ضعف التركيز أو النسيان .
- قد تتراوح مشكلة عدم التركيز أو النسيان بين أحداث قريبة و بسيطة مثل عدم القدرة علي تذكر أماكن الأشياء الخاصة مثل المفاتيح أو مكان ركن السيارة، مرورًا بنسيان الأسماء و الوجوه، و صولًا إلي النسيان المرضي.
- و لكن الفرق بين النسيان المرضي ( ألزهايمر ) و النسيان نتيجة ضعف التركيز هو الوعي للنسيان، حيث أن مريض ألزهايمر لايدرك أن ذاكرته بها مشكلة،
و على العكس نجد الشخص الذي يعاني من ضعف التركيز مدرك تمامًا أنه لا يستطيع التذكر أو استرجاع أحداث معينة.
- و لذلك علينا أولًا التعريف بمعنى الذاكرة و أنواعها .
* الذاكرة:
هي وظيفة ذهنية مسؤولة عن تخزين و استرجاع المعلومات.
* أنواع الذاكرة :
1- الذاكرة الفورية : و هي المسؤولة عن تخزين و استرجاع الأحداث الفورية، مثل حفظ رقم تليفون لحين كتابته حالًا.
2- الذاكرة قصيرة المدى : و هي المسئولة عن تخزين واسترجاع المعلومات و الأحداث التي تحدث خلال ساعات اليوم و إمكانية تذكرها و استرجاعها اليوم التالي أو بعد عدة أيام تالية.
3- الذاكرة بعيدة المدى : و هي المسئولة عن تخزين و استرجاع المعلومات و الأحداث التي مرت عليها فترة زمنية طويلة؛ بمعني أن الذاكرة بعيدة المدى هي مخزن ذكريات الإنسان.
و كما أكد أ.د عمرو حسن الحسني-استشاري و استاذ المخ و الأعصاب بكلية طب القصر العيني - على أن الذاكرة تختلف من شخص إلي آخر و لها فروق فردية بين الأشخاص؛ و أن هذا الاختلاف لا يتوقف علي السن؛ و لكن يتوقف علي مدي تدريب الذهن علي التركيز و تحسين القدرة الذهنية علي تخزين و استرجاع المعلومات، و ايضًا استخدام المهارات الذهنية الأخرى مثل القدرة على إجراء الحسابات و تعلم اللغات المختلفة يساعد كثيرًا في تحسين التركيز.
و هذا قد يطرح علينا سؤال مهم؛ ما هي العوامل التي تؤثر على التركيز؟
العوامل التي تؤثر علي التركيز :
1- التقدم في السن :
أن التقدم في السن قد يرتبط بتدهور القدرة الذهنية، و ذلك لما قد يعانيه كبار السن من أمراض مزمنة؛ مثل السكر و الضغط و أمراض الشيخوخة المختلفة، بالإضافة إلي أمراض تصلب الشرايين المخية و ضعف الدورة الدموية المخية .
2- الضغوط اليومية و التوتر :
حيث وجد أن الأشخاص الذين يعانون من كثرة الأعباء و خصوصًا الأعباء الذهنية لديهم مشكلة التركيز وعدم القدرة علي الإستعاب بشكل صحيح .
3- الحالة النفسية :
تعد الحالة النفسية من أهم العوامل التي تؤثر علي القدرة الذهنية والتركيز.
4- عدم تخزين المعلومة بشكل صحيح :
ما يميز التركيز هو القدرة علي استرجاع المعلومة؛ و ذلك بفضل تخزين المعلومة بأكثر من مدخل و مفتاح يساعد علي سهولة استرجاعها، و إذا تم تخزين المعلومة بدون علامة محددة لها تساعد علي تذكرها يعد ذلك عدم تركيز .
5- إضطرابات النوم :
يشكل النوم أحد العوامل المهمة في الحفاظ علي صفاء الذهن؛ لأن النوم يساعد علي تجديد التركيز فإذا حدث خلل بالنوم يشعر الجسد كله بالإعياء بالأضافة إلي التركيز.
6- التغذية :
تشكل التغذية نقطة محورية في التركيز و زيادة القدرات الذهنية، حيث و جد أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف التغذية يعانون ايضًا من ضعف التركيز و القدرة الذهنية .
7- التدخين :
يشكل التدخين خطرًا كبيرًا علي القدرة الذهنية و التركيز؛ مما يسببه من دخول شوارد حرة إلي الجسم تسبب السرعة في أكسدة الخلايا و سرعة تلفها و خصوصًا خلايا المخ، قلة وجود الأكسجين اللازم لتجديد طاقة الخلايا، و أيضًا يسبب قصور في الدورة الدموية المخية بسبب تأثير التدخين علي الشرايين.
8- الأدوية :
قد تؤثر بعض الأدوية علي القدرة الذهنية و التركيز.
كما هو واضح أن التركيز يرتبط بعدة عوامل تؤثر علي جودته أذن بالتأكيد يمكننا محاربة تلك العوامل و استرجاع و تحسين القدرة الذهنية و التركيز.
إليك عزيزي القارئ أهم النصائح من أ.د عمرو حسن الحسني استشاري و استاذ المخ و الأعصاب بكلية طب القصر العيني و التي تساعد علي تحسين القدرة الذهنية و التركيز .
أهم النصائح لزيادة التركيز و القدرة الذهنية:
1- الأكل الصحي :
* ينصح بتناول الخضروات و الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البروكلي من الخضروات، و الفراولة، الكيوي، التمر، و التوت من الفاكهة.
* تناول المأكولات البحرية مثل التونة و السردين و السلمون الغنية بالأوميجا 3 اللازم للنشاط الذهني.
* و أيضًا تحتوي المكسرات مثل عين الجمل علي فيتامينات ب و مضادات أكسدة لازمة لصحة خلايا المخ و من ثم تحسين التركيز و القدرة الذهنية.
* أن تناول الأكل الصحي يساعد في تحسين الحالة العامة للجسم من ضبط معدلات السكر و الضغط و الدهون و التي تنعكس علي القدرة الذهنية و تحسن من التركيز.
2- المشروبات الصحية:
* أن تناول المشروبات الصحية مثل المياه الطبيعية يساعد في عملية الأيض و بالتالي وصول الطاقة إلي خلايا المخ و يساعد علي التركيز.
* تناول القهوة يعد من عوامل المساعدة علي التركيز لإحتوائها علي مضادات الأكسدة و لكن ينصح بتناول فنجان واحد في اليوم.
* يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات التي تحتوي علي مضادات الأكسدة .
* ينصح الإبتعاد عن المياه الغازية لقدرتها علي رفع معدلات السكر بالدم و بالتالي الإخلال بعملية الإيض داخل الخلايا و التسبب في أكسدتها.
3- النوم الجيد:
يعد النوم من أهم العوامل التي تساعد علي تجديد النشاط و التركيز، فإن النوم الكافي من 6 إلي 8 ساعات يوميًا يساعد على تقوية الذاكرة؛ أما النوم أقل أو أكثر من الساعات المشار إليها يعد إضطراب في النوم و يؤدي إلى ضعف التركيز.
4- الإبتعاد عن التدخين:
للمحافظة علي رئة سليمة و بالتالي إمداد الجسم بالأكسجين اللازم لتجديد الخلايا، و الحد من الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف خلايا المخ، و المحافظة علي الشرايين لوصول دم كافي إلي المخ.
5- ممارسة الرياضة:
ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا؛ مثل رياضة المشي الجاد و ذلك لتحسين الدورة الدموية المخية و بالتالي الحفاظ علي التركيز و تحسين الذاكرة.
6- ممارسة الألعاب الذهنية:
الألعاب الذهنية مثل سودوكو و حل الكلمات المتقاطعة و غيرها كثير من الألعاب الذهنية تساعد علي تقوية التركيز و تحسين الذاكرة و ينصح بلعبها من 3 إلي 4 مرات أسبوعيًا.
7- الاسترخاء و البعد عن التوتر:
انه الوقت المستقطع من اليوم لتفريغ الذهن؛ حيث أثبتت العديد من الدراسات أهمية الاسترخاء لتحسين الأداء العقلي و زيادة التركيز و تقوية الذاكرة.
8- استمرارية التعلم و المحافظة علي الوظائف العقلية:
القراءة من أهم الأنشطة العقلية التي تحافظ علي التركيز، أيضًا إجراء الحسابات البسيطة دون استخدام الألة الحاسبة يزيد القدرة الذهنية و التركيز.
9- تدريبات الذاكرة:
مثل كتابة قائمة من الأشياء علي ورقة و محاولة تذكرها دون الرجوع للورقة.
10- استخدام أكثر من مدخل أو علامة لتخزين معلومة معينة يعتبر من أكثر أدوات تحسين التركيز:
مثل أعطاء أكثر من علامة مميزة لمكان ركن السيارة، أو ربط معلومة جديدة و صعبة بمعلومة أخرى قديمة و سهلة.
و أيضا حفظ المعلومة بأكثر من وسيلة كالقراءة تم الكتابة تم الاستماع يساعد علي استرجاع المعلومات بشكل جيد .
للاستفسار عن خدمة الكشف المنزلي التي يقدمها أ.د عمرو حسن الحسني استشاري و استاذ المخ و الأعصاب بكلية طب القصر العيني
رجاءً أضغط هنا
